wioslowanie sztanga

fbw na podstawie wpisów georgu i drsquat: nogi - przysiady ze sztangą; 3x10 plecy - wiosłowanie/martwy ciąg(na zmianę co trening) 3x10 klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na [...]

WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw D5 -ug ng lub "dziendobry" 3*15 -MC na sztywnych nogach 3*12-15 [...]

[...] wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? moze zrobic dzien przerwy miedzy [...]

[...] jak bedziesz mial czas to prosze o odpowiedz: zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych [...]

[...] 125x5 unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7 podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8 wspiecia na palce ze sztanga - nowe cw: 140x30 przysiad przedni: 70x12 wioslowanie polsztanga jednoracz - nowe cw: 50x5 i 45x10 wyciskanie lezac skos: 100x6 (z zapasem) wyciskanie lezac plaska: 120x3 (tu jeszcze troche brakuje do wczesniejszych [...]

Wysu taki podwojny trening jednegodnia to masakra, jednak moze sie opłacic jesli zaraz potem masz dłuzsza przerwe proponowałbym tu zastosowac zasade zaskoczenia miesni bierzesz 75% od aktualnego maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny [...]

[...] progresja wyciskanie sztangi skos: 50x6 65x6 75x6 85x6 95x6 105x6 ostatnio 100x6 wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 ostatnio 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 tak samo jak ostatnio pompki na poreczach 3x15 ostatnio poltoraki(wasko+szeroko) ss przenoszenie [...]

[...] unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 modlitewnik WODYNA: 20x8 30x8 30x8 30x8 30x8 ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x8 x12 + 70x8 x12 + 70x8 komentarz: najwieksza pompa w zyciu na barkach chyba po tych seriach skladanych na barki [...]

[...] mi tak: poniedzialek : klata , tric, wioslo jednoracz, lydki wtorek: siady(5-8), wspiecia ze sztanga, mc, zuraw sroda: wolne w czwartek: barki z bicepsem i ss podciaganie+wioslowanie z lawki, a w piatki: nogi (12-15) i pozniej sobota, niedziela wolne pamietam ze specjalnie mam rozpisany podrzut dzien przed martwym, dlatego nie wiem czy taka [...]

[...] lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 35x10 tak samo jak ostatnio wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x5 45x5 50x5 55x5 57x5 - tak samo jak ostatnio (bol w przedramieniu podczas unoszenia) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]

Witaj, według mnie masz słaby trening pleców. "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Jak najbardziej możesz użyć hantli do wyciskania. Plan nawet ok, ale bym trochę powt. zróżnicował i zastosował progres. ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3s nogi: Przysiad sztanga na karku 3s klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki za kark)10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki 10-8-6 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]